Mostanában sokan beszélnek a csípőmerülésekről, de nem mindenki biztos benne, hogy jó vagy rossz.
Nos, a válasz egyik sem. A csípőmerülések az emberi anatómia részét képezik, előfordulásuk az izom- és vázszerkezetedtől függ. Ezek egy befelé ívelő ív vagy horpadás abban a térben, ahol a lábad találkozik a csípővel. Vannak, akiknek csípőmerülései vannak, míg másoknak nem. Sok fitneszszakértő és oktató felsorolt különféle módszereket és eszközöket, hogy megszabaduljon tőlük. Mielőtt azonban rátérne arra, hogyan lehet megszabadulni a csípőmerülésektől, fontos tudnia, mi okozza őket.
Szóval, mi okozza a csípőmerüléseket?
Egy tanulmány szerint a csípőmerülések a medence alakjának az eredménye. Bár nem mindenkinél észrevehető a csípőmerülés, ha csontvázsá redukáljuk, mindannyiunknak megvan. Normális, hogy vannak ilyenek, mert tested szerkezetének normális részét képezik. De sok körülménytől függ, hogy a csípőmerülései hogyan láthatóak mások számára.
- A csípőd szélessége határozza meg a csípőmerüléseidet.
- A csípőmerülésekre a combcsont felső részének a mérete is jellemző.
- A csípőmerülések a nagyobb trochanter, a csípőcsont és a csípőüreg közötti távolság miatt láthatók.
- Olyan tényezők, mint a combnyak hossza, a test zsíreloszlása, valamint az izomtömeg szintén felelősek azért, hogy a csípőmerülések láthatóvá váljanak mások számára.
Hogyan lehet megszabadulni a csípőmerülésektől?
Míg sok embernek nincs problémája a csípőmerülésekkel való együttélésben, mások tudatosabbá válnak az alsó testük megjelenését illetően. Ha szeretné kezelni a csípőmerüléseit és elbúcsúzni tőlük, íme a legjobb gyakorlatok.
-
Guggolás
A guggolás a tökéletes alsótest gyakorlat, amely tökéletes tónusúvá teszi a fenekét. Ezzel a gyakorlattal csökkentheti a csípőmerülések láthatóságát is.
Álljon csípő szélességben széthúzva a lábát, és guggoló pozícióban legyen. Ügyeljen arra, hogy a térd a lábujjain haladjon, és ne nyúljon túl. A sarkában lévő súlyt használva tolja vissza az állást úgy, hogy a fenék a tetején összeszoruljon. Ezt a mozdulatot végrehajthatja súllyal a kezében vagy anélkül.
-
Tűzcsapok
Ahogy a neve is sugallja, ez a gyakorlat megadja a csípőt a nagyon szükséges égési sérülést, ezáltal tonizálja. Kezdje négykézláb asztali pozícióban. Ne feledje, hogy a hátát egyenesen kell tartania, és be kell húznia a magját. Emelje fel az egyik lábát, amíg egy vonalba nem kerül a fenekével.
Hajtsa fel a lábát a térdével, és győződjön meg arról, hogy a térd és a lábfej egy vonalban van. Kapcsolja be mindkét farizmot, hogy a feneke középen maradjon. Ha a felsőteste kényelmetlenül érzi magát ennek a mozgásnak a végrehajtása közben, enyhén engedje le a kezét az egyik oldalra.
-
Glute Bridges
Minden nő számára, aki izmos és tónusos fenékre vágyik, és csökkenti a csípőmerüléseket, a farizom a legjobb mozgás. Kezdheti úgy, hogy hanyatt fekve húzza fel a sarkát a szőnyegre. Az elrendezésnek olyannak kell lennie, hogy a sarka néhány centire legyen a fenekétől, a térd pedig felfelé mutasson.
A lábfejet a vállszélességnél kicsit szélesebbre tedd úgy, hogy a lábujjaid kifelé mutassák. Győződjön meg arról, hogy a térdek kifelé nyomulnak, hogy az oldalsó farizmokat összekapcsolják. Nyomd fel a medencét kontrollálással, hagyd pihenni egy másodpercig, majd tedd vissza a padlóra.
-
Csípőrablás
Ez a mozgás a legegyszerűbb. Feküdj le az oldaladra, és a felső karod segítségével támogasd a felsőtestet úgy, hogy a mellkasod előtt tartod.
Tartsa a törzsét és a felsőtestét mozdulatlanul és rögzítve, és miközben megtartja ezt a pozíciót, emelje fel a felső lábát. Engedje le hátát vezérléssel. Ismétlés.
-
Ülő emberrablás
Üljön le a padlóra hajlított lábakkal, és érintse a térdét. Dőljön hátra a kezére úgy, hogy a háta egyenes legyen. Ne görnyedjen, miközben megtartja ezt a pozíciót.
Nyissa ki térdét kifelé, miközben a lábát együtt tartja. Térj vissza abba a pozícióba, ahonnan elkezdted. Ismétlés. Ezt a mozdulatot zenekarral vagy anélkül is végrehajthatja.
-
Kagyló
Ezt a mozgást úgy kezdheti, hogy az oldalára fekve a földön fekszik, és a fejét a földön nyugvó karjára hajtja. Mozgassa a csípőjét 45 fokos szögben, a térdét pedig 90 fokos szögben.
Most tolja el a térdét a magtól, miközben a lábait összenyomja. Szünetet tarts, miközben feljutsz a csúcsra, és szorítsd össze a feneked és a hasizmod. Vissza a földre. Ismétlés.
-
Glute Rainbows
Egy másik fenékmozgás, amely a csípőmerüléseket célozza meg, és hatékonyan csökkenti azokat, a fenék szivárvány. Mindössze annyit kell tennie, hogy négykézláb a szőnyegre helyezi. Emelje fel a bal lábát, hogy egyenesen hátranyújtsa. Mozogjon íves mozdulatokkal, miközben a lábát a test többi részével egy szintben tartja.
Söpörje vissza a lábát a kiindulási helyzetén túl oldalsó helyzetbe, miközben megfogja a bal csípőjét. Térj vissza középre, és ismételd meg a mozdulatot egy másik lábbal.
-
Oldalsó kitörés
Az oldalsó kitörések tökéletesek a quadokhoz, a farizmokhoz és a többi alsó test izmához. Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához álljon a szőnyeg tetejére, és tegye össze a lábát. Most kapcsolja be a törzs izmait, és dőljön ki oldalirányban úgy, hogy a fenekét hátranyomja.
Nyomd tovább a kinyúló lábad sarkán. Ismételje meg mindkét oldalon.
-
Curtsy Lunge
Ez a mozgás hasonló az előzőhöz, kis eltérésekkel. Kezdje úgy, hogy álljon csípőszélességben egymástól, és nyúljon hátra. Tegye keresztbe a kinyúló lábát az ellenkező oldalra, hogy mély, görnyedt pozíciót hozzon létre.
Hajtson át az elülső láb sarkán, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
A fent felsorolt gyakorlatokat párosíthatja más edzési rutinjával és egy jó étrenddel. Ezeknek a mozdulatoknak a rendszeres elvégzése elősegíti a tónusos fenék elérését, és nagyobb mértékben csökkenti a csípőmerüléseket.
Nos akkor mire vársz még? Vegye ki a jógaszőnyeget, és kezdje el az edzést most. Ha többet szeretne megtudni fitneszről, szépségről és életmódról, maradjon kapcsolatban.